Profilaktyka – ważny krok w dbaniu o zdrowie

Ważnym elementem w dbaniu o zdrowie jest regularna profilaktyka. Jakie działania podjąć i o czym pamiętać? Podpowiadamy.

Wszyscy wiemy, że lepiej jest zapobiegać chorobom, niż je leczyć. W związku z tym nie powinniśmy odkładać tematu naszego zdrowia na później. Zdrowy styl życia wymaga przestrzegania pewnych reguł, ale jeśli wprowadzi się je z głową, nie staną się przykrym obowiązkiem, a naszym przyzwyczajeniem.

Właściwa dieta

Żyjemy w czasach, kiedy problem otyłości dotyka na świecie więcej osób niż niedożywienie. Rynek spożywczy jest przepełniony tanim jedzeniem, które nie pomaga w zdrowym odżywianiu. Fast foody, przygotowane z przetworzonych produktów spożywczych, są często pozbawione podstawowych witamin i minerałów.

Istnieje mnóstwo korzyści płynących ze zmiany sposobu odżywiania i uprawiania aktywności fizycznej. Warto żyć zdrowo, żeby m.in.: obniżyć ryzyko nowotworów, uniknąć cukrzycy, zapobiec miażdżycy i chorobom serca czy zwiększyć odporność organizmu. Zmianę sposobu żywienia możesz zacząć od małych rzeczy:

• Ogranicz spożywanie cukru i soli.
• Unikaj wysoko przetworzonej żywności.
• Wprowadź co najmniej jeden dzień w tygodniu bez mięsa.
• Dbaj o nawodnienie i miej w zasięgu ręki butelkę z wodą. Instytut Medycyny zaleca, by mężczyźni wypijali około 3 litrów płynów dziennie, a kobiety ponad 2 litry.
• Ogranicz spożycie tłustych mięs, wędlin i produktów mlecznych.
• Wprowadź regularność posiłków. Dbaj o ich różnorodność.

Dla uzupełnienia niedoborów, możesz sięgnąć po suplementy diety. Dużą popularnością cieszy się obecnie tradycyjna medycyna ajurwedyjska. Wywodzi się z niej mumio, substancja skalna wydobywana z gór Tybetu. Wiele osób deklaruje, że dzięki mumio poprawiło swoją odporność i pozbyło się problemów z trawieniem. Na rynku dostępne są także suplementy dla dzieci naturalnego pochodzenia, których celem jest wzmocnienie wchłaniania minerałów i witamin. Pamiętaj, że suplementy są jedynie dodatkiem, których zadaniem jest uzupełnienie diety – same nie zastąpią zdrowego odżywiania. Zanim zaczniesz je przyjmować, skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą i zrób potrzebne badania. Więcej suplementów znajdziesz tutaj: https://zioladookola.pl/

Aktywność fizyczna

Wybierz aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. To mogą być ćwiczenia w domu, na siłowni albo zajęcia grupowe, które napełnią Cię dobrą energią. Nie stawiaj sobie od razu ambitnych planów treningowych. Możesz zacząć od drobnych rzeczy, takich jak: rezygnacja z windy na rzecz schodów, spacer w wolnym czasie albo przejście kilku przystanków zamiast przejechania ich autobusem czy tramwajem. Regularny ruch poprawi Twoją kondycję, jakość snu i metabolizm. Wpłynie także korzystnie na Twoją sylwetkę.

Badania diagnostyczne

Badania diagnostyczne powinno się dobrać do wieku, płci i stanu zdrowia, ale istnieje grupa badań, które zaleca się przeprowadzać regularnie niezależnie od płci czy wieku. Zaliczają się do nich m.in.:

·   morfologia

·   badanie moczu

·   lipidogram

·   badanie palpacyjne tarczycy przez lekarza

·   pomiary masy ciała

·   pomiary ciśnienia tętniczego krwi

·   regularne kontrole stomatologiczne

·   kontrola znamion.

Tylko my jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie. Rozsądnie wprowadzone nawyki mogą sprawić, że zdrowy styl życia stanie się częścią naszej tożsamości, a nie tylko przykrym wyrzeczeniem.

Zdjęcie główne: MART PRODUCTION/pexels.com